Članak

Koja je prava fizička aktivnost za mene?

Vježbati možeš sam ili se upisati na neki tečaj ili u sportski klub, ovisi što voliš. Primjerice - trčanjem ili hodanjem možeš se baviti posve sam i uživati u prekrasnim vidicima koji se otvaraju svakim novim korakom. Upišeš li se u neki klub ili na tečaj (nogomet, ples, teretana...), uvijek možeš steći nove prijatelje, a trener će ti biti dobar motivator.

HODANJE

Vjerojatno sada misliš - pa hodam ja svaki dan! No, sigurno hodaš samo onoliko koliko si naviknuo, ništa više. Procjenjuje se da ljudi hodaju čak 20 posto manje nego što su to činili 80-ih godina prošlog stoljeća. Hodanje je jedan od najjeftinijih načina da dođeš u formu.
ZA ŠTO JE DOBRO? Za srce, pluća, mišiće donjeg dijela tijela, povećava čvrstoću kostiju. Za razliku od mnogih drugih vježbi, ne opterećuje zglobove.
KAKO? Baviti se hodanjem kao vježbom ne znači šetkati s noge na nogu, već relativno brzo hodati - toliko brzo da ti ne bi bilo teško potrčati da moraš. Ovakvim tempom se sagorijeva najviše kalorija, čak više nego kad trčiš istim tempom!
KADA? Misliš li da nemaš vremena ili prilike za hodanje, stvori je. Izađi stanicu-dvije prije iz busa ili tramvaja i nastavi pješice. Hodaj umjesto da koristiš dizalo. Jednom tjedno hodaj nekom novom rutom u svom mjestu.
ZANIMLJIVOST Hodanje uzbrdo sagorijeva mnogo kalorija, a čak i hodanje nizbrdo sagorijeva više kalorija nego dok se penješ stepenicama!

TRČANJE

Ni za trčanje ti ne treba mnogo novaca - samo tenisice i entuzijazam. Trčanje se ne preporučuje pretilim osobama zbog opterećenja zglobova, a ako imaš dijabetes, astmu ili epilepsiju, dobro se prije savjetovati s liječnikom.
ZA ŠTO JE DOBRO? Za super kondiciju i dobru liniju! Povećava i gustoću kostiju.
KAKO? Bitno je dobro se zagrijati prije trčanja - oko 10 minuta hodaj brzim tempom, a tek onda kreni trčati. Možeš i trčati na mjestu, ali to je obično preveliko opterećenje za početak. Kad kreneš s trčanjem, trči dok možeš normalno disati, ako ostaješ bez zraka, opet hodaj. Kad ti puls postane normalan, opet trči, i tako otprilike pola sata.
KADA? Mnogima trčanje ubrzo dosadi, stoga treba naći motivaciju. Uvijek reci: 'Kad trčim...' umjesto: 'Ako budem trčao...' Nađi stazu u svom mjestu koju želiš pretrčati u cijelosti i tamo vježbaj i ne odustaj dok ne svladaš taj cilj.
ZANIMLJIVOST Mnogi za trčanje kažu i džogiranje, no u pravom smislu riječi džogiranje je trčanje sporijim tempom, dok se trčanje obavlja bržim tempom.

PLIVANJE

Za bavljenje plivanjem treba ti bazen, kupaći kostim i nešto novaca za ulaznicu.
ZA ŠTO JE DOBRO? Plivanjem tijelo ide protiv otpora vode, što je odlična vježba za sve mišiće. Odlično je za sagorijevanje masnoća, a super je i za oporavak od ozljeda.
KAKO? Plivaj tempom koji ti odgovara, a pojačaj ga tek nakon nekog vremena, kad sam osjetiš da si spreman za to. Također, i preplivana dužina ovisi o tebi. Jedan dan možeš samo jednu ili dvije dužine bazena, za par dana i dvije ili tri.
KADA? Zimi je, naravno, izbor na bazenima, no preko ljeta biraj što ti je najbliže - rijeka, more, jezero... Bitno je da plivaš!
ZANIMLJIVOST Dok stojiš u vodi do pasa, pritisak na zglobove se smanjuje za čak 50 posto, dok se u vodi do prsa smanjuje za čak 75 posto!


BICIKLIZAM

Bavljenje biciklizmom dobro je i za tebe i za okoliš. Naime, istraživanja su pokazala da ljudi svoje automobile u čak 70 posto slučajeva koriste za udaljenost manju od osam kilometara! Zato je dobro steći zdrave i korisne navike već od najranije dobi, a vožnja biciklom je jedna od njih.
ZA ŠTO JE DOBAR? Za srce - istraživanja su pokazala da redovito bavljenje biciklizmom smanjuje srčane probleme za čak 50 posto. Biciklizam je super i za kontrolu težine i mišiće na nogama i guzi.
KAKO? Sjedni na bicikl i vozi tempom kojim želiš. Možeš izabrati gradsku vožnju ili, ako si avanturističkog duha, kreni u brda. Ne zaboravi zaštitnu kacigu koja je po zakonima u Republici Hrvatskoj obavezna za osobe mlađe od 16 godina!
KADA? Kad god ti se pruži prilika, sjedni na bicikl i vozi - do frenda, trgovine, a ako je blizu, i do škole kad počne. Kad god možeš, odbij vožnju autom i kreni biciklom. Neka ti to postane rutina.
ZANIMLJIVOST Sat vožnje biciklom sagorijeva oko 300 kalorija!

PLES

Ples je aktivnost koje se mnogi srame jer smatraju da nemaju dobru koordinaciju pokreta. No, to te ne bi trebalo zabrinjavati jer je ples odličan za razgibavanje, ali i zdravlje!
ZA ŠTO JE DOBAR? Srce, pluća, poboljšavanje ravnoteže i elastičnosti te mišiće cijelog tijela.
KAKO? Možeš sam plesati među četiri zida svoje sobe ili se upisati na plesni tečaj. U prvom slučaju moraš sam izvoditi plesne korake, a u drugom ćeš imati plesnog partnera. Jedino je bitno da voliš i uživaš u glazbi!
KADA? Na tečaju, kad čuješ neku dobru glazbu s radija, u disku, na tulumu... Prilika je bezbroj, samo ih treba iskoristiti!
ZANIMLJIVOST Salsa je ples s kojim ćeš vrlo lako postati fit!

NOGOMET

Ovo je sport koji je manje-više zaludio svijet. I dok se samo prije nekoliko godina smatrao tipično muškim sportom, danas ga sve više voli i ženska populacija. 
ZA ŠTO JE DOBAR? Cijelo tijelo.
KAKO? Većina mjesta ima nogometni klub, stoga se samo moraš ohrabriti i pitati žele li te u svojim redovima. Ako si cura, možda ćeš naići na problem jer nema svugdje nogometnih klubova i za cure. Međutim, možeš i skupiti ekipicu iz kvarta i sve je OK!
KADA? Na treningu, kad se ekipa skupi ili, pak, možeš igrati sa svojim bratom te sam vježbati napucavanje i ostale nogometne majstorije.
ZANIMLJIVOST Prije je prava nogometna lopta pravljena od svinjskog mjehura. Danas je vanjski dio često od kože, ali i od lateksa, umjetne kože i plastike, a unutrašnjost od gume.

TERETANA

Teretanu možeš posjećivati povremeno (npr. kad je vrijeme loše i ne može se vježbati vani) ili pak možeš biti redoviti posjetitelj s mjesečnom ili čak polugodišnjom ulaznicom.
ZA ŠTO JE DOBRA?Mnoštvo je sprava i ovisi na kojoj provodiš najviše vremena, dakle, za jačanje cijelog tijela koristiš li sve sprave.
KAKO? U teretanama obično postoje sprave za trčanje, vožnju bicikla, veslanje, dizanje utega te aerobik. Opterećenje odaberi prema svojim sposobnostima i potrebama. Dobro je trenera pitati za pravilno izvođenje vježbi.
KADA? U teretani, za radnog vremena, no želiš li vježbati i kad ona ne radi, možeš kod kuće improvizirati neku od sprava i vježbati. Ovo je zasigurno veliki izazov, ali vrijedi pokušati.
ZANIMLJIVOST U jednoj godini se redovitim odlaskom u teretanu i pravilnom prehranom može maksimalno dobiti čak oko 5,5 kg mišićne mase!

Svatko ima svoju aktivnost - samo je treba izabrati, ali i odvažiti se i naoružati motivacijom i strpljenjem za njeno redovito izvođenje. Sretno!

Izvor: www.tportal.hr

Diskusija